[...] grupa którą ćwiczę na początku idzie o wiele lepiej co da się zauważyć w obciążeniu np wciskanie hantlami na płasko. Niestety 27.5 kg to max który mogę założyć na oba hantle jednocześnie... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e47bc7e5a8a74560bd5f2ffab193e1f6.jpg Piątek DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie [...]
[...] te 40 sekund truchtu podchodzi bardziej pod marsz, ale idea jest chyba taka żeby po prostu robić max możliwości, ja robie. Mniej wiecej w połowie łapie mnie brak tlenu aaale ja lubie ten stan hahahah <3 hantle mam! jakieś lekkie, ale mam. co z nimi zrobić? odin, lodzianin1 - fenks :) Zmieniony przez - mirabell w dniu 2009-04-10 23:46:42
[...] górny wyciąg na różnych chwytach + wiosłowanie z drążkiem wyciągu dolnego. Czuć było, że weszło po szerokości jak trzeba. Bicki 4 ćwiczenia po 12-15 powtórzeń. Sztanga łamana siedząc, hantle stojąc + 2 ćwiczenia na przedramiona. Szybki trening i do domu bo dzisiaj dzień kąpieli syna :-) /SFD/Images/2016/4/20/ad6b5948b7284ebabf1f20272606e3b3.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2seria-6powtórzeń- 20kg 3seria-5powtórzeń- 20kg 4seria-5powtórzeń -20kg brakuje mi troche siły żeby zrobić 4 serie po 10 ale mam nadzieje ,ze szybko to zrealizuje rozpiętki hantle skos dodatni 1seria-12powtórzeń- 6kg 2seria-12powtórzeń- 6kg 3seria-12powtórzeń- 6kg 4seria-12powtórzeń -6kg tutaj bezproblemowo, przykładałem sie do techniki BICEPS [...]
[...] katastrofa i tam dobre 10kg ucieka. Ode mnie PHAT ukradłeś :P? W sumie to od 4 miesięcy nie wykonuje innych ćwiczeń niż podstawy na wielostawach. Leci tylko wycisk płaska, hantle, ohp, francuz, uginania sztanga/supinacja/młotek, martwy ciag, podciągania i wiosła różnego rodzaju wiec musiałem z tego coś skleić. Do tej pory push/pull na tych [...]
[...] git, a jak nie to dodam cardio. Dzisiaj po 4 dniowej przerwie od treningu robiłem PUSH siłowo. TRENING: 1. Wycisk sztanga na płaskiej 5x5 ---> 90kg x 5,5,5,5,5 2. Wycisk hantle skos 4x6-8 ---> 32,5kg x 8,8,8,8 3. OHP 5x5-8 ---> 50kg x 8,7,7,6,5 4. Wnosy hantli do boku 4x8-12 ---> 7kg x 12, 8kg x 10,10, 9kg x 8 5. Prostowanie łokci z uchwytem [...]
[...] nie najeżdża na klasyczny system odżywiania dla mnie to jest proste. Jedno jest pewne i jedni i drudzy zap*****lają aby wyglądać zacnie. Co do IGMa, trening na czczo nie jest zły spróbuj się przekonasz, różowe hantle to tam może u Ciebie na siłowni chłopaki z ogolonymi nogami przerzucają , więc nie mierz wszystkich swoją miarą chłopaku ;-)
[...] bardzo, bo krótkie przerwy i posiadach juz nogi troche miękkie, a teraz bedzie jeszcze coraz wiecej aero to juz w ogóle. Klata spoko, powoli idzie dokładac, tylko wieksze hantle samemu mi ciężko zarzucic;/ Na barki wyc. zaa karku dałem z klaty i na stojaco, miałem mało czasu a nie chciało mi się rozkładac z ławeczką i kombinowac, weszło [...]
[...] w opadzie 3 serie CZWARTEK: PLECY -podciaganie 5 serii -wioslo 4 serie -MC nachwyt, zanizony ciezar 5serii PIATEK:BARKI, TRICEPS - wyciskanie hantlii 5 serii - hantle a boki 4 serie - unoszenie w opadzie - 4serie - dips - francuz hantelka ilosc serii moze wzrastac z kazdym mikocyklem. moze ktos cos skomentuje, ciekawy tez [...]
[...] (40kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (1x45kg 2x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Squat 3x15 (12,5kg) 5.wykroki chodzone (hantle 4 kg) 3x20 6.cwiczenia na brzuch x2 7.cardio +interwal (5min + 15 minut) 1.Ostatnia seria ciezko 2.Tutaj bylo ok,moge zaczac 3 serie po 50 kg 3.Postaram sie nastepnym [...]
[...] :p,czyli nie ma sensu bo inaczej cialo reaguje z obciazeniem a inaczej bez .. W najblizszym czasie wrzuce inne moje cwiczenia ,typu plank ,przysiad,wykroki (w domu mam hantle 5kg wiec technicznie bedzie mozna ocenic ) ..Z tym bieganiem moze i by sie dalo zrobic ,byle na dole takiego tloku nie bylo i kolejek..Denerwuje mnie jak trening jest [...]
[...] W OPADZIE TULOWIA 12,5/12,5/8x15 lewa reka ciazko ,puszczal mi chwyt 12,5/12,5/8x15 4a.WZNOSY BOKIEM 3/3/3 zmniejszylam obciazenie bo przy 5 kg chyba za bardzo unosilam hantle sila wymachu 5/5/5 4b.WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 3/3/3 ok 3/3/3 5.PLANK (max) 3xmax 6.WZNOSY BIODER (zrobilam lezac na macie) 62/72/72 bardzo fajnie robi mi [...]
[...] Przysiad bułgarski 12/12/9/15 7/7/8/6-zamienilam na wykroki chodzone ostatnie powtorzenia to juz takie prawie wyplakane ,dawno nie robilam,moze dlatego tak ciezko 3x12(hantle po 4 kg)na kolejnym treningu zrobie wykroki ,do bulgara wroce pozniej 5/5/6/4-na rekeoj ciezko,brakuje mi rozowych hantelek do tego cwiczenia ,ostatnia seria [...]
[...] ćwiczenia izolowane tylko podstawowe ćwiczenia takie jak : Przysiad tylni Martwy ciąg Wiosłowanie sztanga Wyciskanie leząc Podciąganie na drążku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x15, siłownia Mam rozumieć że na siłowni masz tylko hantle 2x15?? Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-20 13:57:36
[...] się i poszukałam innej siłowni i od następnego piątku będę chodzić. Jest tam ławka skośna, taka lekko w dół przechylona i zwykła pozioma. 2 gryfy, sporo ciężarów, hantle, suwnica, to coś na przywodziciele i odwodziciele, steper i ten talerz co się na niego staje i na skośne brzucha tak działa. Mam zamiar z tego coś posklejać i zrobić [...]